Córdoba, Ver.- Los refrescos son bebidas que pueden perjudicar la salud de sus consumidores cuando se ingiere en exceso; no obstante, existen una lista de recomendaciones para que puedas reducir el consumo de este producto.
Conforme con la página de Harvard T.H. Chan School of Public, los “chescos” son bebidas altamente azucaradas debido a su contenido en azúcares añadidos o edulcorantes, como lo es el jarabe de maíz de alta fructuosa. Consumir estas bebidas en exceso, sumado a otros malos hábitos pueden causar algunos efectos dañinos para la salud.
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Al mismo tiempo, algunas de estas bebidas cuentan con otros ingredientes como colorantes o ácido fosfórico, lo que con el tiempo puede dañar el funcionamiento de ciertos órganos como los riñones.
El consumir una lata de refresco al día aunque sea de dieta o light, puede afectar gravemente la salud.
De acuerdo a una comparación realizada por la Asociación Americana de la Diabetes, se descubrió que el ingerir una o más latas de refresco, en contraste con no tomar ninguna, devela un aumento en el riesgo de padecer síndrome metabólico o diabetes tipo II.
Según Healthline, un sitio web dedicado en temas de salud, tras dejar de consumir refrescos es posible que nuestro organismo presente algún efecto. Debido a que estas bebidas contienen una gran cantidad de cafeína, por lo que si se deja de ingerir se podrían experimentar síntomas de abstinencia.
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¿Cómo puedo disminuir los síntomas de abstinencia?
Para lograr reducir los síntomas de abstinencia de azúcar y cafeína se debe reducir el consumo de refresco de manera escalonada, es decir poco a poco y no de golpe, tomar baste agua para que el cuerpo se mantenga hidratado y dormir lo suficiente para combatir la fatiga.
¿Cómo puedo dejar de tomar refresco?
De acuerdo con expertos de la Universidad de Carolina del Norte, se recomienda que las personas consuman preferentemente agua y limiten la ingesta de bebidas de alto contenido calórico.
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No es necesario eliminar por completo los refrescos, si estas tratando de dejar de tomarlos es importante que tomes en cuenta por qué bebida no los debes de sustituir, un error sería consumir en su lugar bebidas energéticas, ya que estas también cuentan con una gran cantidad de azúcar.
- Como primer paso para evitar el consumo de refrescos sería el ingerir refrescos light, esto para disminuir la cantidad de azúcar que consumas, no obstante es importante que sepas que el consumo diario de estas bebidas puede contraer problemas a la salud.
- Otra opción para dejar de consumir refrescos, de acuerdo con la especialista Irina Todorov, perteneciente a la Clínica de Cleveland, puedes optar por cambiar por la presentación de la bebida, es decir, si bebes una botella de refresco de 600 ml al día, redúcela por una de 355 ml.
- Conforme con el portal Helhtline, algunas personas al dejar de consumir refrescos presentan un antojo por ingerir alimentos o bebidas azucaradas.
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- En ciertos casos, este antojo lo confunden con sed, por lo que recomiendan tomar un vaso de agua simple y esperar unos minutos para eliminar este antojo.
- Una forma de sustituir el consumo de refrescos puede ser ingiriendo agua de sabor de tu preferencia.
- Por otro lado, si lo que deseas es tener una sensación burbujeante, la Clínica de Cleveland recomienda consumir agua mineral, de esta manera podrás satisfacer esta sensación sin administrarle azúcares o edulcorantes a tu sistema.
- Una de las mejores alternativas para sustituir la ingesta de refrescos, es consumiendo jugos naturales caseros o mezclados con agua mineral.
Estas son algunas de las recomendaciones, recuerda que esta nota no sustituye la información que un especialista en materia te puede proporcionar, por lo que si requieres de mayor asesoramiento te recomendamos asistir con un nutriólogo.
